omlet: odtluszczales juz sobie brzuch tym a6w? biegaj mlody, smigaj rowerem, na gorze w serwisach masz atlas cwiczen-przejrzyj trening domatora. do tego poczytaj o zdrowej diecie i wywal smieciowe jedzenie, bedzie dobrze, pozdro
Podczas FBW mięśnie brzucha też pracują intensywnie. Poza klasycznymi brzuszkami nie wiem czy jest sens robić cokolwiek. Ale jeśli już to może skłony boczne i przyciąganie nóg wisząc na drążku. Zawsze masz atlas cwiczen.
A samemu to nie łaska-poczytaj Atlas Ćwiczeń i wszystkie posty ze słowem"początkujący" z wyszukiwarki i wtedy rozpisz sobie coś,a my to skorygujemy-jadąc na cudzych mądrościach daleko nie zajedziesz.To nie złośliwośc,ale dobra rada.Pozdrawiam i chetnie pomogę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] Ci się uda jakoś temu zaradzić). Jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć 7 i 8 tydz, wtedy kolejne dwa tygodnie to regenerka. Jeżeli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie odwiedź atlas ćwiczeń, w Twoim przypadku zaglądnij również do działu trening w domowych warunkach może znajdziesz tam rozwiązanie swoich problemów dotyczących sprzętu. pozdrawiam 5 [...]
jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]
masz drazek?pomocna rzecz XD. To drugie sobie odpuść.na biceps uginanie ramion hantlami(masz atlas cwiczen wpisz w google)To tego drazek zwiekszaj co jakis czas liczbe powtorzen i bedzie git
Półprzysiady nie angażują aż tak mięśni pośladkowych. Ogólnie jeśli chodzi o technikę to Atlas Ćwiczeń chyba najlepiej ją opisuje. Przydają się też mocne mięśnie skośne brzucha i prostowniki, także nie zaniedbuj ich treningu, jeśli masz zamiar robić przysiady.
Nie sugeruj się tym co się teraz ćwiczy, bo kiedyś była moda na splita (np. atlas ćwiczeń stworzony przez, kiedyś, guru tego forum Michaila został właśnie stworzony w tamtym okresie i łatwo zauważyć gloryfikację tej metody, później moda zmieniła się na FBW, teraz różne jego odmiany itd. itp. Wg mnie najlepiej zacząć od FBW, buduje fajne podstawy, [...]
Jak bedzie mial full wypas sprzet to wystarczy ze poczyta Atlas Cwiczen i nie bedzie potrzebowal Twojej pomocy - no comment Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] mięśniowego może zająć ponad rok(nie mówie tu o bicepsie bo raczej wszyscy szybko tam łapią ale o mięśniach barków czy pleców) bo to że ktoś przeczytał książkę od biologi, atlas ćwiczeń, i miesiąć pomachał sztangą to nie znaczy że posiadł jakąś wiedze na temat organizmu...nawet osoby z 15 letnim starzem cały czas uczą się czegoś nowego na ten [...]
Trener kazał zbic mio waga przez noc do 52kg i wystartowałem w tej katygori podniosłem 98kg rekort wynosił 92kg teraz waze 60kg nie jezdze juz na zadne i cisne 120.Atlas cwiczen czytałem cały jesli mozecie zmiencie cos w moim planie.
D_LUNDI - ćwiczysz codziennie i robisz ok 24 serii na sam biceps tygodniowo, inne partie pewnie tak samo!!! Prosze Cię poczytaj atlas ćwiczeń i zastosuj się do tego co tam jest napisane.
Spoko, wyjaśnijcie mi jeszcze czym jest wyciskanie w staniu, lookałem w atlas cwiczeń ale jakoś nie znalazłem. Czyli mam trenowac tylko te partie które tworzą moją dysproporcje:) Dorzucę sobie jeszcze nogi bo tez nie mozna zaniebac!. Thx zarady